Logo

Gesundheit & Familie

Gesundheit 25. Oktober 2017

Baldrian & Co.: Natürliche Mittel für besseren Schlaf

natürliche mittel für besseren schlaf

 

Werbung

Gesunder, erholsamer Schlaf ist besonders wichtig für die Gesundheit. Bei Schlafproblemen gibt es zahllose Tipps und Helferlein, die besseren Schlaf versprechen – doch was hilft wirklich? Um nachts wieder gut schlafen zu können, ist es wichtig, die Ursachen für den unausgeglichenen Schlaf zu erkennen. In diesem Artikel lest ihr, was ihr tun könnt, um nachts besser zu schlafen. Denn egal, wo die Ursache liegt: Es gibt mit Sicherheit auch eine Lösung.

 

 

Schlafprobleme und die Folgen

Eine unruhige Nacht erleben wir alle von Zeit zu Zeit, was auch völlig normal ist. Ziehen sich Einschlaf- und Durchschlafprobleme allerdings über mehrere Wochen hin, beeinflusst das den Alltag negativ. Es gibt viele Gründe für schlechten Schlaf:

  • Stress: Ob in der Arbeit oder im Privatleben, innere Unruhe und Rastlosigkeit wirken sich schnell auf das Schlafverhalten aus.
  • Gesundheitliche Gründe: Psychische, aber auch physische Probleme können bewirken, dass die Nachtruhe erheblich leidet.
  • Einflüsse von außen: Laute Nachbarn, tickende Uhren oder das nervige Summen von Mücken in der Dunkelheit – auch äußere Faktoren verursachen oft Schlafprobleme.

Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen, gemeinsam haben jedoch alle Punkte, dass sie auf Dauer die Gesundheit beeinträchtigen. Denn unter Schlafmangel leidet die Leistungsfähigkeit, die Psyche, die Gesundheit im Allgemeinen und sogar das äußere Erscheinungsbild.

Doch zum Glück gibt es viele ganz natürliche Methoden, mit denen ihr besseren Schlaf fördern und leichten Schlafstörungen entgegenwirken könnt. Zwar hilft die chemische Variante (Schlaftabletten) schnell, löst aber auf lange Sicht nicht das Problem und schon gar nicht die Ursache.

 

 

Natürliche Mittel gegen Schlafstörungen

Nicht umsonst haben schon eure Großeltern für besseren Schlaf auf natürliche Hausmittelchen gesetzt. Diese natürlichen Wirkstoffe können bei Einschlafproblemen durch ihre beruhigende Wirkung deutlich Linderung verschaffen.

  • Baldrian: Den Klassiker unter den Einschlafhelfern könnt ihr auf verschiedene Arten einsetzen. Tropfen nehmt ihr etwa zehn Minuten vor dem Zubettgehen ein. Alternativ gebt ihr einen Baldrian-Zusatz in ein entspannendes Vollbad oder genießt eine Tasse Baldrian-Tee am Abend.
  • Ätherische Öle und Düfte: Die natürlichen Duftstoffe sind ebenfalls ein bewährter Helfer bei Schlafproblemen. Zum Beispiel könnt ihr einige Tropfen Rosenöl auf ein Taschentuch geben und es auf das Kopfkissen legen. Oder ihr gebt etwas Kamille, Melisse, Minze und Lavendel in ein kleines Leinensäckchen und legt es neben das Kissen.

 

Lavendel für besseren Schlaf

 

Lavendel ist übrigens ein wahrer Alleskönner unter den ätherischen Ölen. Der unverkennbare Duft wirkt nicht nur entspannend und beruhigend, sondern hat auch einen Nebeneffekt, der besonders im Sommer euren Schlaf wesentlich verbessern kann. Lavendelöl wirkt nämlich als natürlicher Mückenschutz.

  • Zirbe: Das helle Holz sieht nicht nur schön aus, sondern enthält auch ätherische Öle und Harze, die einen unwiderstehlichen Duft verströmen. 

 

 

Besser schlafen durch Entspannungsübungen

Entspannung klappt zwar nicht auf Knopfdruck, aber mit ein wenig Übung kann es wahre Wunder wirken, sich vor dem Einschlafen in die richtige „Stimmung“ zu bringen. Zu diesem Zweck helfen folgende Taktiken:

  • Atemtechniken: Die richtige Atmung kann beim Zubettgehen sehr hilfreich sein. Mit der tiefen Bauchatmung zum Beispiel schlaft ihr schneller ein. Das erfordert zwar ein bisschen Übung, ist aber dafür umso effektiver.

Und so funktioniert’s: Legt eure Handflächen auf den Bauch und atmet tief in den Bauchraum ein. Mit den Händen fühlt ihr, wie die Luft tief in euren Bauch strömt. Nun atmet ihr aus und versucht dabei die Gedanken lediglich auf die Atmung zu fokussieren.

 

Besser schlafen durch Yoga

 

  • Yoga: Die richtige Atmung ist auch bei Yoga-Übungen, die speziell auf besseren Schlaf ausgelegt sind, wichtig. Es gibt verschiedene Positionen und Meditationstechniken, mit denen ihr euren Körper quasi „herunterfahren“ und ihn so auf die Schlafphase vorbereiten könnt. Unterstützt wird dieser Effekt durch Entspannungsmusik.
  • Entspannende Ernährung: Für schnelles Einschlafen und eine ruhige Nacht könnt ihr außerdem auf bestimmte kulinarische Mittel zurückgreifen. Ein mit natürlicher Vanille oder Honig gesüßter Schlummertrunk ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen schmeckt gut und beruhigt die Nerven.

Etwas unkonventioneller ist die Mischung aus lauwarmem Wasser mit Honig und Apfelessig. Das mag zunächst etwas gewöhnungsbedürftig wirken, ein Glas vor dem Schlafengehen lässt euch aber tatsächlich besser schlafen. Alternativ könnt ihr auch den guten alten warmen Milch-mit-Honig-Schlummertrunk genießen. Der schmeckt lecker und wirkt entspannend.  

 

 

Endlich wieder gut schlafen

Von Duftstoffen aus ätherischen Ölen wie Lavendel oder Zirbe über beruhigende Atmung bis hin zu den bewährten Klassikern wie Baldriantropfen und entspannende Vollbäder: Es gibt viele natürliche Methoden, mit denen ihr besseren Schlaf fördern könnt.

Die oben genannten Tipps helfen übrigens nicht nur bei Einschlafproblemen, sondern zeigen auch dann Wirkung, wenn ihr unruhig schlaft oder euch schon morgens beim Aufwachen unausgeglichen fühlt. „Schlecht geschlafen“: Das kann vorkommen, sollte aber die Ausnahme bleiben. Mit entsprechenden natürlichen Mitteln steht dem Tiefschlaf nämlich nichts im Weg. Und dann heißt es: Gute Nacht! 

 

 

 

Autorenname: Hannes Bodlaj

Position: Geschäftsführer

Hannes Bodlaj ist Geschäftsführer von LaModula, dem Spezialisten für Massivholzbetten mit Sitz in Villach. Der prämierte Onlineshop hat sich „Traumhaft schlafen, natürlich wohnen“ als Leitsatz auf seine Fahnen geschrieben. Diese Philosophie zieht sich auch durch das ganze Sortiment des Shops.

Kommentare

meli 31.12.2017 - 14:10

Erstmal großes Lob für die Website! Die ist wirklich schön geworden. Ich habe auch in den letzten Wochen bemerkt wie sehr äußere Einflüsse unser Stresslevel erhöhen und somit auch einen erholsamen Schlaf erschweren können. Danke für diesen hilfreichen Artikel! Schaue mich mal ein wenig weiter um:)

Antworten
Maikikii 01.01.2018 - 15:04

Liebe Meli, Vielen lieben Dank für dein tolles Feedback! :) Ja, da stimme ich dir absolut zu. Das macht einiges aus. Man sollte die äußeren Einflüsse nicht außer Acht lassen. Dir ein frohes neues Jahr und Alles Gute für 2018! Schaue dich gerne weiter auf Maikikii um und komme mich gerne ab und zu mal auf dem Blog besuchen! Liebe Grüße :)

Antworten

Schreibe einen Kommentar

Ähnliche Artikel

nahrungsergänzungsmittel in der schwangerschaft orthomol natal
Mama 14. Oktober 2020

Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft I Orthomol Natal

I Werbung I Kooperation I Ein weiteres Mal darf ich dieses Wunder erleben. Ein weiteres Mal wächst Leben in mir. Ich könnte stolzer und glücklicher nicht sein. Und dennoch weiß ich auch, dass das wieder für meinen Körper einen großen Kraftakt bedeutet und für mich heißt, noch einmal mehr auf mich zu achten. Wie bereits in meiner ersten Schwangerschaft möchte ich für eine optimale Versorgung für mich als Mama und für mein Kind sorgen. Dazu nehme ich zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung das passende Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft ein. Für mich ist das Thema Nahrungsergänzungsmittel generell ein sehr wichtiges und hat mich...

positive gedanken - optimismus lernen
Gedanken 18. April 2018

Positive Gedanken ❤ Optimismus lernen mit diesen 5 Tipps

Positive Gedanken – sie sind so unglaublich wichtig für uns. Wenn wir positive Gedanken haben und die negativen stoppen können, erschaffen wir so viel Gutes für unser Leben. Durch positive Gedanken können wir stärker sein, selbstbewusster sein, besser leben und letztendlich glücklicher sein. Ich habe es selbst erlebt. In den letzten Monaten habe ich mir vorgenommen, – vor allem wegen meiner Erkrankung Hashimoto – endlich positiver zu denken und zu leben, mir eine positive Einstellung anzutrainieren und die vielen negativen Gedanken, von denen ich sowieso immer viel zu viele hatte, zu verbannen. Ich wollte Optimismus lernen, meine negative Einstellung ablegen und einfach nur positiv durchs Leben gehen. Und mithilfe einiger Tipps habe ich...

safari fashion
Reisen 5. November 2017

Mein Südafrika #2: Die richtige Safari Fashion

Im ersten Teil meiner Serie „Mein Südafrika“ habe ich euch bereits alles zu den Reisevorbereitungen für meine bevorstehende Südafrika Reise erzählt. Dieser nächste Teil gehört gewissermaßen noch zur Reiseplanung dazu. Es dreht sich alles um die richtige Safari Fashion. Auf was ihr bei der Kleidung für eine Safari Reise achten müsst, was ihr alles braucht und wie die ideale Safari Fashion aussieht, das erfahrt ihr in diesem Beitrag.     Safari Fashion I Auf was müsst ihr achten? Bei einer Safari Reise geht es nicht einfach nur darum, komplett in Tarnklamotten herumzulaufen. Die Safari Fashion ist viel mehr als das. Wenn ihr auf Safari gehen möchtet, solltet...

Gedanken 16. Mai 2016

Besser planen, besser organisieren: 7 Tipps

Verliert ihr manchmal den Überblick über all die Dinge, die ihr tagtäglich erledigen müsst? Dann solltet ihr eventuell eure Planung ein wenig optimieren oder – wenn überhaupt keine richtige Organisation vorhanden ist – erst einmal eine Struktur einführen. Besser planen, besser organisieren, das ist das Ziel. Ist das Ziel erreicht und ihr habt ein gewisses System für eure alltäglichen Erledigungen aufgebaut, werdet ihr produktiver sein und effektiver arbeiten können. Bei der Einführung einer Struktur, mit der ihr besser planen und besser organisieren könnt, möchte ich euch ein wenig helfen. Die folgenden 7 Tipps unterstützen euch dabei, eure Ziele zu erreichen und insgesamt mehr Produktivität in euer...

Your message has been successfully sent. We will contact you shortly

back to the main page